ბევრი მამაკაცი ახლა განიცდის ერექციულ დისფუნქციას, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ამ პრობლემას ფიზიკური აღზრდით გაუმკლავდებით. ზოგი ინტერნეტში ეძებს ტრადიციულ მედიცინას, მაგრამ არსებობს სპეციალური ტანვარჯიში მამაკაცების პოტენციის ასამაღლებლად. ამ სტატიაში მოცემულია რამდენიმე სახის ვარჯიში პოტენციის გასაუმჯობესებლად.
ტანვარჯიშის სარგებელი მამაკაცის პოტენციისთვის
პოტენციისთვის ტანვარჯიში გამოიყენება იმ შემთხვევებში, როდესაც არ არის მამაკაცის სასქესო ორგანოს სერიოზული დაავადებები, მაგალითად: პროსტატის ადენომა, კიბო, მწვავე პროსტატიტი და ა. შ. მაგრამ თუ ასეთი პრობლემები არ არის, მაშინ ტანვარჯიშის ვარჯიშები ხელს უწყობს პოტენციალის გაზრდას მენჯში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით, კუნთების გაძლიერებით.
მამაკაცებისთვის სავარჯიშოები დაგეხმარებათ შემდეგ შემთხვევებში:
- ერექციის შესუსტება;
- ნაადრევი ეაკულაცია;
- ლიბიდოს დაქვეითება;
- სრული სქესობრივი აქტის განხორციელების შეუძლებლობა;
- არ იყო დილა-ღამის ერექცია;
- სქესობრივი აქტის დროს ნათელი შთაბეჭდილებების ნაკლებობა.
რადგან ყველა ამ პრობლემას ერთი მიზეზი აქვს – პენისის სისხლით სუსტი ავსება და შედეგად, იმპოტენცია. მამაკაცებში მარტივი ვარჯიშების შემდეგაც კი, ხდება პოტენციის გაუმჯობესება, ჩნდება ძალა. ტანვარჯიში მამაკაცებში პოტენციალის გასაზრდელად მოიცავს ტიბეტურ ტანვარჯიშს, იოგას, სუნთქვის ვარჯიშებს. ორი-სამი თვის განმავლობაში დღეში ნახევარი საათი უნდა გააკეთოთ.
ტანვარჯიში იწვევს შემდეგ შედეგებს:
- ვარჯიში ზრდის მამაკაცის ჰორმონების დონეს.
- გაძლიერებულია პერინეუმის კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ნორმალურ ერექციაზე, შარდისა და განავლის შეკავებაზე.
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯში, რაც ხელს უწყობს ერექციის გაუმჯობესებას.
- ვარჯიში აძლიერებს ნერვულ სისტემას, რაც მნიშვნელოვანია სრული პოტენციისთვის.
- ტანვარჯიში ხელს უწყობს განწყობის ამაღლებას, ავსებს ორგანიზმს ენერგიით.
- ვარჯიშის შემდეგ სხეული უფრო ელასტიური ხდება, სხეული ვარჯიშობს.
- მეტაბოლიზმი ნორმალიზებულია, მრავალი შინაგანი ორგანოს მუშაობა.
- სქესობრივი აქტის დრო ხანგრძლივდება, მის დროს შეგრძნებები მძაფრდება.
- მამაკაცი თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობს.
მაგრამ დაუყოვნებლივ არ უნდა მიმართოთ კომპლექსურ ვარჯიშებს, მით უმეტეს, თუ ადამიანი ადრე საერთოდ არ იყო დაკავებული სპორტით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და კუნთების ტკივილი. შესაძლებელია სპორტული ტრავმებიც კი. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშებით, მცირე რაოდენობის გამეორებით, თანდათან გაზარდოთ ისინი სასურველ რაოდენობამდე. შედეგად, მამაკაცის სხეული ძლიერდება.
ივარჯიშეთ სახლში
არსებობს ერექციის გასაუმჯობესებლად სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, ასევე ინდივიდუალური ვარჯიშები.
Მათ შორის:
- მენჯის წრიული როტაცია. სწორად შესრულებისას მენჯში უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ძლიერდება მუცლის კუნთები. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ნელი ტემპით. მათთან ერთად უნდა დაიწყოთ სავარჯიშოების ნაკრები. კარგია ჰულა ჰოოპის გამოყენება.
- იხრება. აუცილებელია ფეხები გაშალოთ მხრების სიგანეზე და დაიწყოთ ნელ-ნელა წინ დახრილობა, ცდილობთ ხელის თითებს მიაღწიოთ. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯში. გააკეთე 20-ჯერ.
- მიფრინავს წინ. გადადით წინ ერთი ფეხით და კრაუჩით, შეეცადეთ დაიჭიროთ სხეულის პოზიცია. აძლიერებს მუცლის და ბარძაყის კუნთებს.
- ჩაჯდომები. მაგრამ ისინი უნდა გაკეთდეს ნელა, ფეხები დაშორებით. ჩაჯექით რაც შეიძლება დაბლა, შემდეგ ასევე ნელა ადექით. გააკეთე 20-ჯერ. ხელები თავის უკან დაიჭირე.
- იარეთ ადგილზე წინდების იატაკიდან აწევის გარეშე.
- დაწექით ზურგზე, აწიეთ მენჯი. გააკეთეთ 10-ჯერ. გაძლიერებულია მენჯის და პერინეალური კუნთები.
არ ივარჯიშოთ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ. ქრონიკული დაავადებების მქონე მამაკაცებს ვარჯიშის დაწყებამდე ურჩევენ ექიმს მიმართონ. თქვენ უნდა დაიწყოთ გამეორებების მცირე რაოდენობით და თანდათან გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები:
- ოთხზე დგომა, ნელა ჩამოწიეთ მენჯი ქვემოთ. ეს აძლიერებს მენჯის კუნთებს.
- ჩასუნთქვაზე პირდაპირ დგომით, შეკუმშეთ ანუსის კუნთები. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ დაისვენეთ. შეასრულეთ სავარჯიშოები 10-ჯერ.
- ზურგზე დაწოლისას, ჩასუნთქვისას ასწიეთ ერთი ფეხი და მასთან ერთად შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ჰაერში. შეასრულეთ 10-ჯერ, გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
- დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ მუხლები სხვადასხვა მიმართულებით, წინააღმდეგობის გაწევა ხელებით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
ამ მიზნებისათვის არსებობს სავარჯიშოების სხვა ნაკრები.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ როდესაც პათოლოგიის პირველი სიმპტომები გამოჩნდება, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს დახმარებისთვის. სპეციალისტი შეიმუშავებს მკურნალობის ეფექტურ სტრატეგიას, განსაზღვრავს სავარჯიშოების აუცილებელ კომპლექტს.
სავარჯიშო #1
- სკამზე ვსხედვართ, ფეხები მხრების სიგანეზე.
- მკლავებს იდაყვებში ვხვევთ და ქვევით, პარალელურად ვძაბავთ გლუტალურ კუნთებს.
- ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია ცხვირით სუნთქვა.
აუცილებელია კუნთების 10 შეკუმშვა/გაშლა 25 წამის სხვაობით, 6-ჯერ.
სავარჯიშო #2
- სკამიდან ვდგებით, ფეხები მხრების სიგანეზე.
- მუხლებში ოდნავ ვიხრით, ხელებს ქამარზე ვახვევთ.
- ჩვენ ვასრულებთ მენჯის მთარგმნელობით მოძრაობებს წინ და უკან. პენისი იმავე მიმართულებით უნდა მოძრაობდეს.
თქვენ უნდა დაასრულოთ 5 კომპლექტი 3 წუთიანი თითოეული. სერიებს შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს 3 წუთს. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს დახურულ ოთახში, რადგან ის მოითხოვს ტოტალურ ექსპოზიციას.
სავარჯიშო #3
- ჩვენ გავშიშვლდებით.
- ვჯდებით ქვემოთ და ვჭიმავთ სკროტუმს ზემოთ.
- ამავდროულად, მაქსიმალურად ვძაბავთ დუნდულოების და მუცლის კუნთებს.
- თქვენ უნდა აიღოთ სწრაფი სუნთქვა და ამოსუნთქვისას დაისვენეთ.
დაასრულეთ მინიმუმ 7 სეტი მოკლე შესვენებებით.
სუნთქვის ვარჯიშები
არსებობს სუნთქვითი ვარჯიშების ნაკრები პოტენციის გასაუმჯობესებლად.
აქ მოცემულია სავარჯიშოების რამდენიმე ნიმუში:
- დაწექით ზურგზე, ასწიეთ მუხლები, ხელებით აითვისეთ ტერფები. ჩასუნთქვისას გაჭიმეთ ფეხები ხელების გათავისუფლების გარეშე. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით წინა მდგომარეობას.
- დაწექით ზურგზე, აწიეთ მენჯი და გადაიტანეთ გვერდიდან გვერდზე. შემდეგ დაისვენეთ, აიღეთ 10 ნელი სუნთქვა და ამოსუნთქვა.
- ზურგისკენ მიმავალ სკამზე დაჯექით, შეასრულეთ მენჯის წრიული მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ წინააღმდეგ. ჩაისუნთქეთ მუცლით.
- მუცელზე დაწექით, ჩასუნთქვისას თავი ასწიეთ, შემდეგ მხრები, შემდეგ ზურგი მოხარეთ. გააჩერეთ რამდენიმე წუთი. ამოსუნთქვისას ჩადით ქვემოთ. შეასრულეთ 10 ჯერ.
სანამ ამას გააკეთებთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.
პროსტატიტის განვითარების ერთ-ერთი მიზეზი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიაა. მაპროვოცირებელი ფაქტორებია უმოძრაო ცხოვრების წესი და ხშირი მოწევა, რომელიც უნდა აღმოიფხვრას თერაპიის დასაწყისში. ნორმალური სისხლის მიმოქცევის აღსადგენად და პოტენციალის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი სუნთქვის ვარჯიშების ტექნიკა:
- მიიღეთ კომფორტული პოზიცია, რომელშიც ადვილი იქნება ზედმეტი ხმაურისგან თავის დაღწევა. შეგიძლიათ სისხლზე დაწოლა ან სავარძელში ჩაჯდომა.
- დაისვენეთ მთლიანად, შეავსეთ ფილტვები ჰაერით, იგრძენით სავსე სიგრილე თქვენს შიგნით.
- ამოსუნთქვისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ცხვირიდან გამოსულ ნაკადის სითბოზე. ამ ეტაპზე საჭიროა სხეულის კუნთების მაქსიმალურად მოდუნება.
გააკეთეთ დაახლოებით 10 სეტი და გადადით ვარჯიშის მეორე ნაწილზე, რომელიც მოიცავს მსგავს ნაბიჯებს, მაგრამ ჰაერი უნდა გაიაროს ყელში.
მეორე სავარჯიშო სუნთქვის ვარჯიშების სერიიდან მამაკაცებში პოტენციურობისთვის მოითხოვს რეგულარულობას:
- დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე, სასურველია იატაკზე და დაიდეთ ხელი მუცელზე;
- გაჭიმეთ მეორე ხელი ტანის გასწვრივ და ხელისგულებით აწიეთ;
- ამოიღეთ ჰაერი ცხვირით, ოღონდ ჩაისუნთქეთ კუჭით - უნდა გაიბეროს;
- განაგრძეთ სუნთქვა იმავე ტემპით;
- შეიკავეთ სუნთქვა 3 წამის განმავლობაში;
- ამოისუნთქეთ მთლიანად ცხვირით.
აუცილებელია 8 მიდგომის გაკეთება მოკლე შესვენებებით.
ტიბეტური ტანვარჯიში
პოტენციის დარღვევის შემთხვევაში ტიბეტური ტანვარჯიში ხელს უწყობს პოტენციის აღდგენას.
აქ არის რამდენიმე პოზა:
- „გუთანი" ანუ ჰალასანა. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და გადააგდეთ თავზე. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე.
- დაჯექით იატაკზე და დაიწყეთ წინსვლა დუნდულოებით. ეს ვარჯიში იწვევს ღიმილს, მაგრამ ეფექტურია.
- "პეპელა". დაჯექით იატაკზე, მოხარეთ ფეხები, შეაერთეთ ფეხები. აწიეთ მუხლები ზევით და ქვევით რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- იმავე პოზაში, რამდენიმე წუთის განმავლობაში დაჭერით ანუსის კუნთები.
ამ ვარჯიშებს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები.
უკუჩვენებები
არ არის რეკომენდებული ტანვარჯიშის გაკეთება ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების დროს.
ვინ არ უნდა ივარჯიშოს
არსებობს შემდეგი უკუჩვენებები:
- BPH;
- ონკოლოგია;
- მწვავე პროსტატიტი;
- გულის უკმარისობა;
- გულის არითმია;
- ბრონქული ასთმა.
დამსწრე ექიმმა უნდა მისცეს ყველას შესაბამისი რეკომენდაციები ვარჯიშთან დაკავშირებით.